برای فشار پایین چی بخوریم؟ درمان فشار خون پایین در منزل - مجله سلنا

برای فشار پایین چی بخوریم بالا بیاد؟

افت فشار خون یا فشار خون پایین زمانی رخ می دهد که خونی که در شریان ها جریان دارد با فشاری کمتر از محدوده ی طبیعی روبرو می شود. فشار خون زیر 100/70 میلی متر جیوه کم در نظر گرفته می شود، در حالی که تقریباً 80/120 میلی متر جیوه طبیعی و فشار خون بالای 80/120 میلی متر جیوه به عنوان بالا طبقه بندی می شود.

علائم فشار خون پایین عبارتند از:

• سردرد یا سرگیجه
• غش
• تاری دید
• حالت تهوع
• خستگی
• عدم تمرکز
• شوکه شدن
• نشانه های افت شدید فشار خون
• سردرگمی، به خصوص در افراد مسن
• پوست رنگ پریده، سرد و مرطوب
• تنفس سریع و کم عمق
• نبض ضعیف و تند

بعضی افراد به طور طبیعی و به علت عوامل ژنتیکی فشار خون پایینی دارند که معمولاً جای نگرانی نیست. با این حال، بعضی ممکن است به دلایل مختلف افت ناگهانی فشار خون را تجربه نمایند. برای مدیریت فشار خون پایین می توانید علاوه بر دارو بعضی از خوراکی ها را به رژیم غذایی خود بیفزایید که در ادامه به شما لیستی از این غذاها را می دهیم.

مواد خوراکی برای بالا بردن فشار خون

برای بالا بردن فشار چی بخوریم؟ از مهم ترین غذاها و نوشیدنی هایی که می توانید برای بالا بردن فشار خون بخورید، می توان به موارد زیر اشاره نمود:

غذاهای غنی از ویتامین B12

اگر دائما افت فشار دارید، حتما در رژیم روزانه خود، مصرف غذاهای دارای ویتامین B12 را درنظر داشته باشید. ویتامین B12 یک نوع ماده مغذی است که به فراوری گلبول های قرمز و پیش گیری از کم خونی مگالوبلاستیک (شایع ترین نوع کم خونی که می تواند باعث احساس خستگی یا تنگی نفس شود) یاری می نماید.

بعضی از غذاهای غنی از ویتامین B12 عبارتند از:

• تخم مرغ
• مرغ
• گوشت قرمز
• ماهی هایی مانند سالمون
• لبنیات کم چرب

غذاهای غنی از فولات (ویتامین B9)

بدن شما برای یاری به تقسیم سلولی، فراوری گلبول های قرمز بیشتر و جلوگیری از کم خونی شدید به فولات احتیاج دارد. فولات یک ویتامین B است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد. بعضی از غذاهای غنی از فولات عبارتند از:

• مارچوبه
• کلم بروکلی
• کلم بروکسل
• اسفناج
• سبزیجات
• پرتقال
• آجیل
• جگر گاو
• حبوباتی مانند عدس و نخود

غذاهای حاوی نمک

سریعترین راه برای بالا بردن فشار خون این است که یک خوراکی حاوی نمک (مثل زیتون، خیارشور و…) بخورید یا میزانی نمک را با آب مخلوط کنید و بنوشید. نمک حاوی مقادیر زیادی سدیم است و به چند طریق منجر به افزایش فشارخون می شود:

• سدیم باعث جذب و نگهداری آب در بدن می شود. این امر حجم خون را افزایش داده و بر فشار وارده بر دیواره های رگ های خونی می افزاید.
• سدیم باعث انقباض عروق خونی شده و موجب سفت شدن و افزایش مقاومت عروق در برابر جریان خون می شود.
• نمک با ایجاد التهاب و آسیب به دیواره عروق خونی، منجر به تنگ شدن رگ ها و افزایش فشار خون می شود.
• مصرف زیاد نمک باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و آزاد شدن هورمون های اپی نفرین و نوراپی نفرین می شود که موجب انقباض عروق و افزایش فشارخون می شوند.

کشمش

کشمش حاوی سطوح بالایی از پتاسیم است، از این رو، می تواند به طور مؤثری هم فشارخون بالا و هم فشارخون پایین را تنظیم کند.

توصیه می شود 10 عدد کشمش را در طول شب در آب بخیسانید. صبح روز بعد، ناشتا و با معده خالی، کشمش ها را میل کنید. بعلاوه می توانید آبی را که کشمش ها را در آن خیسانده اید، بنوشید و از خواص درمانی آن بهره مند شوید.

انواع نوشیدنی برای فشار پایین

علاوه بر مواد غذایی، بعضی از نوشیدنی ها نیز برای بالا بردن فشار خون مناسب هستند. در ادامه برترین نوشیدنی برای بالا بردن فشار خون را به شما معرفی می کنیم.

دمنوش شیرین بیان

دمنوش شیرین بیان یک دمنوش گیاهی است که به علت ترکیباتی که دارد می تواند در درمان فشارخون پایین مفید واقع شود.

دمنوش شیرین بیان حاوی ترکیبات گیاهی مؤثری از جمله کافئین، فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است که با اثر بر سیستم عصبی سمپاتیک و عروق خونی، باعث انقباض عروق و افزایش فشارخون می شوند.

بر اساس مطالعه ای که در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شده است، مصرف این دمنوش سبب کاهش اثر آلدوسترون (هورمونی که در تنظیم تاثیر نمک بر بدن نقش دارد) و تنظیم میزان مصرف نمک و مایعات در بدن می شود.

البته به این نکته مهم توجه داشته باشید که مصرف این دمنوش در افراد مبتلا به فشارخون بالا ممنوع است! زیرا ممکن است باعث تشدید بیماری آن ها شود و احتمال بروز سکته را در این افراد افزایش دهد.

نوشیدنی های حاوی کافئین

اگر ناگهان دچار افت فشار شدید، خوردن یک نوشیدنی کافئین دار می تواند به طور موقت سطح فشار خونتان را افزایش دهد. غذاها و نوشیدنی های کافئین دار باعث افزایش ضربان قلب و افزایش موقت فشار خون (به خصوص برای افرادی که کمتر کافئین مصرف می نمایند) می شوند.

بعضی از نوشیدنی های حاوی کافئین عبارتند از:

• قهوه
• چای
• هات چاکلت
• نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا

بیشتر آب بنوشید

در صورت دهیدراته شدن یا کم آبی بدن، ممکن است فشار خون فرد افت کند. بنابراین حفظ سطح مناسب مایعات بدن با نوشیدن آب و نوشیدنی های دیگر لازم است. چند علت عمده برای این موضوع وجود دارد:

• وقتی میزان زیادی آب می نوشید، حجم خون افزایش پیدا می نماید. این امر باعث افزایش فشار بر رگ ها و قلب می شود.
• مصرف زیاد آب باعث رقیق شدن سدیم خون می شود. کمبود سدیم باعث تحریک سیستم رنین-آنژیوتانسین می شود که منجر به انقباض عروق و افزایش فشارخون می شود.

  بنابراین توصیه می شود میزان مصرف آب را متعادل و متناسب با احتیاج بدن حفظ کنید تا از افزایش فشارخون جلوگیری شود.

چه چیزی برای درمان فشار خون پایین نخوریم؟

تا به اینجای مقاله متوجه شدیم که چه مواد غذایی و نوشیدنی برای بالا بردن فشار خون مناسب هستند. در این بخش می خواهیم به شما بگوییم که چه مواردی دشمن فشار خون پایین هستند:

کربوهیدرات ها

غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند، به ویژه کربوهیدرات های فرآوری شده، نسبت به سایر غذاها خیلی سریع هضم می شوند. همین امر می تواند منجر به افت ناگهانی فشار خون شود.

در بعضی از مطالعات نشان داده شده است که رژیم کم کربوهیدرات به کاهش فشار خون، به ویژه در افراد مسن یاری می نماید.

غذاهای سنگین

وقتی یک وعده غذایی سنگین می خورید، بدن شما انرژی بیشتری برای هضم آن صرف می نماید که این امر می تواند فشار خون شما را پایین بیاورد. این مشکل مخصوصاً برای کسانی که میان وعده نمی خورند صدق می نماید، چرا که گرسنگی خود را در طول روز با پرخوری در وعده های اصلی جبران می نمایند. بنابراین توصیه می کنیم در طول روز وعده های غذایی کوچک تر بخورید تا هم هضم غذا و هم گردش جریان خون در بدنتان بهبود پیدا کند.

الکل

در کنار بسیاری از اثرات منفی دیگری که الکل برای سلامتی دارد، باید بگوییم که باعث کم آبی بدن هم می شود که این امر کاهش حجم خون و در نهایت کاهش فشار خون شما را در پی دارد.

در نهایت

به یاد داشته باشید که انتخاب صحیح غذاها بسیار حائز اهمیت است. افراد دارای فشارخون پایین می توانند با اضافه کردن غذاهایی مانند ماهی، لبنیات، مرکبات، حبوبات و آجیل به رژیم روزانه خود، به طور مؤثری فشارخون خود را افزایش دهند. البته توصیه می شود قبل از هر اقدامی با پزشک مشورت شود.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منابع: khealth.com | manhattancardiology.com