چگونه با بینی گرفته و کیپ بتوانیم بخوابیم؟ خواب راحت با این 9 ترفند جالب - مجله سلنا

جهت دریافت مشاوره سفر با تور کانادا با ما همراه باشید.

ممکن است یک فرد ده ها بار از خواب بیدار شود چون احساس تنگی نفس و خفگی می کند. برخی افراد از ترس اینکه نتوانند نفس بکشند؛ به خواب نمی فرایند و درگیر استرس و فشارهای جانبی خواهند شد.

در حالی که باید دقیقا برعکس این شرایط باشد و افراد دارای سرماخوردگی یا آنفولانزا بیشتر بخوابند و استراحت کنند چون خواب باعث بهبود عفونت ها می شود. در یک مطالعه اجرا شده سال 2015، معین شد خواب خوب می تواند مانع از سرماخوردگی شود یا خطر ابتلا به آن را کاهش دهد.

پس، چگونه وقتی شدیدا نیاز به خواب داریم ولی یک بینی کاملا کیپ شده اجازه تنفس طبیعی و عادی را نمی دهد؛ به رخت خواب برویم. در ادامه ترفندها و استراتژی های برای برون رفت از این شرایط پیشنهاد می کنیم:

1- سر را بلند کنید

اصولا گرفتگی بینی در طول شب بیشتر می شود. چون امکان تخلیه مخاط های بینی نیست و این آلودگی ها و عفونت ها در سینوس های سر متراکم شده و ضمن اینکه تنفس سخت تر می شود؛ صبح هم با سردرد از خواب بیدار خواهید شد.

بهتر است در این مواقع، چند بالشت یا پتو و ملافه نرم زیر سر خود بگذارید تا سر در موقعیتی بلندتر نسبت به شب های دیگر قرار بگیرد و به تخلیه راحت تر سینوس ها کمک شود. برخی افراد با خوابیدن روی نیمکت و مبل احساس راحتی بیشتری دارند.

2- رطوبت ساز استفاده کنید

بینی خشک نسبت به مخاط حساس تر است و اوضاع را سخت تر می کند. اگر از دستگاه های رطوبت ساز هوا استفاده کنید؛ از خشکی بیش از حد هوا و بینی جلوگیری کرده اید و تنفش راحت تر می شود.

برخی افراد دوست دارند در دستگاه های بخور از اسانس هایی مانند نعناع، اکالیپتوس و غیره استفاده کنند. از قلم نیاندازید که باید زود به زود رطوبت سازها را تمیز کنید چون همیشه محیط مرطوب برای رشد باکتری ها و قارچ ها بسیار مستعد است.

3- لوازم مورد نیاز را کنار دست قرار دهید

فقط تنگی نفس نیست که شما را بی خواب می کند. گاهی اوقات افراد برای خوردن یک لیوان آب، قرص ها یا دستمال از خواب بیدار می شوند و همین وقفه باعث می شود دیرتر به خواب بفرایند یا خواب عمیقی نداشته باشند.

هنگامی که به رخت خواب می روید؛ تمام وسایلی که شاید در نیمه شب نیاز داشته باشید مانند یک لیوان آب، جعبه دستمال، قرص ها و غیره را با خود به رخت خواب برده و جایی کنار دست تان قرار دهید.

4- عسل بخورید

وقتی بینی دارای عفونت و چرک است؛ مردم مجبور می شوند از طریق دهان تنفس کنند که باعث خشکی و دردناکی گلو می شود. حالا، اگر سرماخورده باشید و گلودرد یا سرفه هم داشته باشید؛ اوضاع بسیار سخت می شود که غالبا به بی خوابی می کشد.

اما یکی از خواص عسل، کاشه دردها و التهاب های گلو است. حتی عسل باعث کاهش سرفه ها می شود. معجون های عسل و آب لیمو، عسل و دارچین، عسل و زنجبیل و غیره برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا هم در طب سنتی و هم در طب های محلی و دستورالعمل های مادربزرگ ها بسیار کاربرد دارند.

به ویژه معجون های عسل برای درمان سرماخوردگی بچه ها بسیار موثر است و بهتر از داروهای شیمیایی عمل می کند.

5- پیش از خواب، دوش بخار بگیرید

بخار گرم باعث باز شدن سینوس ها می شود. بخار باعث می شود مخاط خشک شده در بینی کمی نرم تر شده و تخلیه آن ها راحت تر باشد. همین طور، باعث کاهش درد و گرفتگی عضلات و خود بینی می شود.

همین طور، مالش دادن سینوس ها پس از دوش آب گرم و بخار می تواند به تخلیه بهتر آن ها کمک کند. مالش سینوس ها پیش از خواب هم توصیه می شود چون آرامش بیشتری در پی دارد.

6- از اسپری سالین استفاده کنید

شست وشودهنده ها یا اسپری های سالین (saline) حاوی مقداری نمک مخلوط شده در آب استریل هستند. محلول سالین می تواند موجب بیرون کشیدن مخاط ها و باز شدن مجرای بینی شود.

در ایام قدیم، به طور دستی محلول آب نمک درسته کرده و بینی را شست و شو می دادند چون با کاهش تورم و سوزش بینی هم کمک می کند. این ترفند باعث می شود افراد در طول شب راحت تر بخوابند.

فقط باید یادآوری کرد که استفاده از محلول های فاقد دارو و مواد شیمیایی به طور مکرر در طول شب بی خطر است. افراد می توانند این اسپری ها را در کنار خود داشته و هرگاه نیاز شد اسپری کنند.

7- نوار بینی استفاده کنید

اگرچه نوارهای بینی بیشتر برای جلوگیری از خروپف استفاده می شوند ولی می توانند مجراهای بینی را گشادتر کنند تا راه بیشتری برای تنفس باز شود.

خوابیدن با نوار بینی باعث کاهش احساس خفگی و تنگی نفس می شود. به ویژه افرادی که احساس می کنند گرفتگی بینی زیادی دارند؛ با کمک نوار بینی، شرایط بهتری خواهند داشت.

8- از اسپری ها استروئیدی استفاده کنید

اسپری های بینی ضد آلرژی و حساسیت که به اسپری های استروئیدی هم معروف هستند؛ می توانند برای کوتاه مدت در کاهش درد و التهاب مجرای بینی مفید باشند.

البته، باید براساس دستورالعمل نوشته شده روی جعبه آن ها مصرف کرد و برای طولانی مدت نباشد چون احتمال عادت کردن بینی به مواد این اسپری زیاد است و آن گاه فرد بدون این اسپری ها دچار تنگی نفس می شود.

9- از داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا مصرف کنید

برخی از این داروها دارای مواد تسکین دهنده و ضد التهاب بینی هم هستند و باعث تنفس راحت تر می شوند. برخی از این داروها کاملا فواید آرامش بخشی و کاهش دهنده سردرد دارند و کمک می کنند شب راحت تر بخوابید.

فقط توجه کنید که کدام دارو را باید برای شب مصرف و کدام دارو در طول روز مصرف شود. چون گاهی برعکس خوردن این داروها باعث بی خوابی یا خواب آلودگی بیشتر می شود.

سرخود دارو برای خودتان تجویز یا هر دارویی را برای بچه ها استفاده نکنید.

منبع