7 نکته کاربردی برای داشتن خوابی راحت - مجله سلنا

بهداشت خواب روی کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد و یک خواب خوب روزی پرانرژی را در پی خواهد داشت. در این مطلب همراه خبرنگاران باشید تا نکات مهم برای بهبود شرایط خواب شبانه را بخوانید.

نکات مهم بهبود شرایط خواب شبانه

در ساعتی تعیین به رختخواب بروید

اگر ساعت خواب شما بسیار متغیر باشد، مثلا یک شب ساعت 10 بخوابید و یک شب تا پاسی از سحر بیدار بمانید بدن را دچار نوعی سردرگمی یا به اصطلاح جت لگ، آشفتگی ساعت، خواهید کرد. این اتفاق نظم بیولوژیک بدن را دچار اختلال نموده و نه تنها بر کیفیت خواب، بلکه بر گوارش هم تاثیر منفی می گذارد.

صبح ها در یک ساعت ثابت بیدار شوید

شاید بگویید منظم کردن ساعت خواب، با توجه به گرفتاری های روزمره سخت است. پس تمرکز خود را روی تنظیم کردن ساعت بیداری بگذارید. مثلا هر روز ساعت 6 صبح از خواب بلند شوید تا بدن به مرور ساعت خواب را تنظیم کند.

از نور آبی پرهیز کنید

بخش آبی نور صفحه نمایش گوشی و تبلت روی آماده شدن مغز برای خواب تاثیر سو دارد. این را بارها شنیده اید و احتمالا فیلتر آبی گوشی خود را هم فعال نموده اید اما باز هم، حتی به بهانه مطالعه کتاب آنلاین، با گوشی به تخت می روید.

برای بیدار شدن از ساعت زنگ دار بهره ببرید

یک ساعت مخصوص برای زنگ زدن و بیدار شدن تهیه کنید. بعضی مدل های دیجیتال گویا هم هستند که با اعلام ساعت یا جملات انگیزشی کار را راحت تر می نمایند.

اتاق خواب مخصوص خوابیدن است

ممکن است شما هم از اتاق خوابتان برای کار، مطالعه، خیاطی، تلویزیون تماشا و حتی خوردن استفاده می کنید اما باید بدانید این کار آرامش مغزی را برهم می زند. سعی کنید یک فضای تعیین و مختص به خواب داشته باشید تا هیجانات غیر مرتبط با خواب را از خود دور کنید.

در فضایی خنک بخوابید

مطالعات علمی نشان داده اند فضای خنک باعث ترشح هورمون ملاتونین می گردد که تاثیر مستقیمی بر تنظیم زمان خواب دارد. پس از هوای تازه و خنک برای داشتن خوابی عمیق و مفید غافل نشوید. متخصصان برترین دما را بین 18 تا 20 درجه سانتی گراد می دانند.

توجه به تغذیه

قبل از خواب از مصرف خوراکی های سنگین و محرک پرهیز کنید تا بدن زمان کافی برای متابولیسم داشته باشد و شما هم خواب راحتی را تجربه کنید. سعی کنید عصر به بعد از مصرف نوشیدنی هایی مثل قهوه خودداری کنید.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می کنیم مطلب برترین مواد غذایی برای جلوگیری از پیری را بخوانید.